당뇨병 예방합시다.
당뇨병 예방합시다. 가족들중에 당뇨병이 있으면 당뇨병의 발병 위험이 높습니다. 나이가 40세가 넘고, 체중이 많이 나가고, 혈압이 높다면 당뇨병 발병 위험이 높습니다. 당뇨병 발병원인 1위는 유전적 원인이고, 비만으로 인한 췌장의 인슐린 분비기능 감소, 스트레스로 인한 혈당증가, 달고 기름진 음식섭취 및 식이섬유소 부족, 노화로 인한 인슐린 분비감소, 임신, 바이러스 등도 원인이 되고 있습니다. 당뇨의 가장 중요한 치료법은 식사조절과 비만도를 낮추면서 혈당조절이 되도록 식품을 선택하고 음식섭취 칼로리를 제한하는 것이다. 제2형 당뇨병의 발생은 유전적 원인도 중요하지만, 식사와 생활습관과 같은 환경적 요인도 중요한 질환입니다. 좋은 식습관과 금주, 금연, 규칙적인 운동을 통해 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 체중이 많이 나간다면 줄이십시오. 비만은 당뇨병의 주요 위험 인자이고, 체중 감량이 당뇨병 예방에 크게 기여합니다. 열량과 지방 섭취를 제한하고, 규칙적인 운동으로 체중을 감소시키면 제2형 당뇨병의 발병을 지연하거나 예방할 수 있습니다. 포화지방산의 섭취를 줄이십시오. 포화지방산의 섭취를 줄이는 것은 체중 감소와 인슐린저항성 개선에 도움을 주어 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 포화지방산이 많이 함유된 기름진 육류, 튀김, 커피 크림, 라면, 햄, 소시지, 베이컨, 피자 등을 줄여야 합니다. 도정을 덜한 곡식을 선택하고, 섬유소를 충분히 섭취하십시오. 현미, 보리와 같이 도정을 덜한 곡류와 식이섬유소는 체중 감소와, 인슐린 감수성을 높이고 인슐린분비 능력을 개선시킵니다. 흰밥보다는 잡곡밥을 선택하고, 식이섬유소가 많이 함유된 콩, 귀리, 과일, 야채, 도정이 안된 곡류, 해조류를 자주 섭취하세요. 혈당지수을 고려한 식품선택을 하세요. 혈당지수가 높은 식품일수록 혈당이 급격하게 상승하고, 혈당지수가 낮은 식품일수록 혈당이 천천히 상승되는 것을 의미합니다. 혈당지수가 높아 혈당이 빨리 올라가는 음료수, 주스,