면역력 강화 생활 습관

면역력 강화 생활 습관

의사 에가타 트레쉬(Agatha M. Thrash M.D.)
우리 몸의 면역 시스템을 향상시키는 방법들은 매우 여러가지 요소와 깊은 관련을 가지고 있는데, 가정에서 손쉽게 실천할 수 있는 다음과 같은 생활 습관들은 저항력에 결정적인 영향을 미치는 것들이다.
다음과 같은 생활 습관을 소홀히 여기거나 무시하면서 저항력의 향상을 기대하는 것은 막연한 상상에 불과한 것이 될 것이다.

# 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 2잔 마시는 것은 매우 좋은 유익을 가져다 준다.
또한 이것은 매일 아침에 정기적으로 화장실에 가는 좋은 습관을 유지시켜 준다.
각 개인에 따라서 다르지만, 위장이 비어있을 때에 하루에 6-10잔의 물을 마시는 것은 굉장한 유익을 가져다 준다.

# 매일 아침이나 저녁에 찬물과 뜨거운 물로 번갈아서 샤워를 하는 것은 면역 시스템을 자극하여 활력을 가져다 줄 수 있다.

# 하루에 두번씩, 식사와 함께 신선한 마늘 두쪽을 먹는 것은 유익을 가져 온다.

# 가볍게 땀을 흘릴 정도로 산보하거나, 유익한 노동(정원 가꾸기, 채소밭 가꾸기, 장작 쪼개기 등등)을 하는 것은 신체적, 정신적으로 매우 좋은 유익을 가져다 준다.

# 올바른 수면법은 놀라운 결과를 가져다 줄 수 있다. 
일찍 자고 일찍 일어나는 것은 저항력을 향상시키기 위한 매우 중요한 습관인데, 
특히 밤 12시 이전에 취하는 깊은 수면은 우리 몸에 매우 귀중한 유익을 가져다 준다.

# 하루에 20분내지 30분의 일광욕은 건강에 유익을 가져다 주는데, 얼굴과 팔만 노출되는 것이 좋으며, 아침 10시와 오후 4시 사이의 강렬한 햇빛은 오히려 면역 시스템의 기능을 저하시킨다.

# 절제하라! 과식과 간식은 절대적으로 건강에 해로우며, 커피, 담배, 술, 콜라와 같이 카페인이나 니코틴이 함유되어 있는 것들은 저항력을 심각할 만큼 약화시키는 것들이다.

# 채식으로 식사를 하는 것은 매우 좋은 유익을 가져다 준다.
또한 저녁 식사를 매우 가볍게 하는 것도 매우 좋은 식생활 습관이다.
동물성 기름이나 지방은 면역 세포들이 가장 싫어하는 것들 중의 하나이다.
지방이 많이 포함되어 있는 음식은 면역세포들의 기능을 심각하게 저하시킴으로써, 각종 암에 대한 저항력이 저하되는 이유가 되고 있다. 또한 당분(설탕)이 많이 포함되어 있는 음식도 면역 세포의 기능을 저하시킨다.

# 야외나 천연계 속에서 맑고 신선한 공기를 호흡하는 것은 매우 놀라운 효과를 가져다 준다. 특히 옥외에서 신선한 공기를 하루에 20번 이상 심호흡하는 것은 매우 유익하다. 소나무나 전나무 숲 속에서 오전 10시 경에 들여 마시는 산소는 신체에 커다란 활력을 가져다 준다.

# 충분한 휴식, 단순한 생활, 단순한 사고방식을 소유하는 것은 매우 중요하다.

# 의복은 깨끗하며, 면으로 된 것이 가장 좋으며, 팔과 다리는 따뜻하게 유지할 수 있는 의복을 착용하는 것이 건강에 유익을 주는 의복이다. 배와 가슴을 조이거나 압박하는 의복은 혈액 순환과 소화기에 좋지 않은 영향를 가져다주므로 피해야 한다.

# 마음의 평화와 안정과 감사의 정신을 가지고 생활하는 것은 저항력의 향상을 위하여 가장 좋은 약이 된다. (살아남는 이들 1호)

(출처 : '저항력(면역시스템)을 강화시키는 방법' - 네이버 지식iN)