행복하려면~ 세로토닌 분비가 도움을 줍니다.

행복하려면~ 세로토닌 분비가 도움을 줍니다.

우리 몸에는 행복감을 느끼게 하는 세로토닌이라는 신경 전달 물질이 있습니다.
세로토닌이 분비되면 행복감을 느끼게 됩니다.
식욕, 수면, 근육 수축등에도 영향을 미칩니다.

세로토닌 분비를 늘리는 방법이 있습니다.

첫번째, 트립토반이 많이 든 음식을 먹습니다.
체내 세로토닌은 80%가량이 소화기관안에 있습니다. 따라서 관련음식 섭취가 중요합니다.
세로토닌은 단백질 구성요소인 아미노산의 한 종류인 트립토판에서 만들어집니다.
트립토판이 많은 음식은 붉은 고기, 치즈, 요구츠트, 견과류, 바나나, 조개류, 현미가 있습니다.

두번째, 명상과 깊은 호흡을 합니다.
명상과, 숨을 천천히 깊이 호흡하면 세로토닌 분비량이 증가합니다.
심호흡을 하면서 천천히 근육을 이완하면 효과가 증가하게 됩니다.

세번째, 하루 30분이상 햇볕을 쬐면 걷기를 합니다.
가을과 겨울에 우을증이 많은 것은 일조량이 줄어들기 때문입니다.
하루 30분이상 햇볕을 쬐어야만 세로토닌이 부족하지 않게 유지됩니다.
산책을 하면서 햇볕을 쬐면 효과가 증가하게 됩니다.