몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 4-7-8 호흡법

몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'

1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.

2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.

3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.

4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.

5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.

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